3 fbw

Mam takie pytanie. Przygotowuję sobie właśnie pierwszą redukcję z "prawdziwego zdarzenia" i nie wiem jak dobrać sobie trening. Chciałbym ćwiczyć z cięzarami, ale jednocześnie dorzucić bieganie. Myślałem 2 razy w tyg. HIIT i 3 razy trening na siłowni. Nie wiem tylko jaki trening na siłowni wybrać? FBW czy split, a może jakieś kompleksy [...]

To w takim razie trening siłowy powinien być robiony na dużych ciężarach, aby coś to w ogóle dało ? Sam mam staż dopiero 3 tygodnie i robię fbw na różnych obciążeniach np. ręce to max 5 kg ( gdzie inni biorą po 20 + ) itp po za tym czy ze mną coś jest nie tak, bo podczas treningu dzielonego, który w moim przypadku trwa godzinę nie jestem aż tak [...]

Super cuts universala 3 cykle i ostrozne jedzenie. trening FBW 15 10 5 plus 2x tyg MT i duzo cardio

Dzisiaj bylo cardio z elementami dynamiki i silowki. Trening bardzo przyjemny, fajna pompa tylko dziwny zapach potu, znacznie mocniejszy niz zwykle i ogolnie pocilem sie wiecej. Caly czas czuje ze mam lekko podwyzszona temperature. Ogolnie trenuje FBW 15 10 5 dwoma zestawami Dzien 1 Rozgrzewka: 10 minut biegu i rozciaganie Nogi: przysiady ze [...]

Sorry że odbiegam troszkę od tematu ale dobrze obliczyłem sobie zapotrzebowanie skoro ? 3 x w tygodniu FBW (1h 15min) w dni bez treningu biegam (HITT) rowerek stacjonarny ok 20 minut dziennie B - 2g T - 1g W - 4,4g kcal - 3183 mam 180 cm i 92 kg

witam na początku coś o mnie chce nabrać na masie z 7kg z jak najmniejszą ilością tłuszczu waże 73kg i mam 184cm wzrostu.Ćwiczę 3 razy w tygodniu trening fbw,a do tego w dni nietreningowe ćwiczę brzuch,łydki i przedramiona oprócz niedzieli bo jest wolna.po każdym treningu aeroby albo hiit. 1 posiłek 6:00 płatki owsiane 80g mleko spożywcze 0,5% [...]

zalezy jakim programem ćwiczyłeś przez ten rok, jeżeli nie było żadnego konkretnego planu to fbw albo act, jak było fbw to polecam split z superseriami + 3-4x w tygodniu aeroby/hiit, najlepiej rano po wpc albo bcaa

Dobra, w oparciu o to co napisaliście i co jeszcze doczytałem to wyszło mi coś takiego: IF 16/8 z oknem od 12 do 20 - z czasem np co 2 tyg. o godzinę będę skracał Pierwszy posiłek 12ta, drugi 16ta (przedtreningowy) 18-ta trening, 20-ta posiłek potreningowy. Dieta: 2400 kcal Białko-200 g Węgle -30g Tłuszcz - Reszta Produkty: mięso, jaja, tłuste [...]

1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5 2. przysiad 5x5 3. martwy 5x5 4. żołnierskie 5x5 5. pompki na poręczach z obciążeniem 5x5 (to nie będzie duże obciążenie \-) ) 6. młotki 5x5 (zobaczymy) 7. brzuch i łyda W piątek FBW klasyczne robię, czyli na każdą partię 1ćw, w zakresie 15-6 rep \-)

FBW siłowo 3 razy, interwały raz i boks 2 razy w tygodniu od przyszłego poniedziałku :-))

ja też robię 3 razy w tygodniu siady, ale przecie to FBW \-)

Tyle że u mnie siady to jedyne ćwiczenia na nogi i robię FBW, więc lecą 3 razy w tygodniu.

ja też kiedyś robiłem 3 siady w FBW ale teraz max tylko raz, nie da rady więcej, za dużo muszę nałożyć na sztangę żeby poczuć pracę mięśni a CUN za wolno się regeneruje

ok poczytałem troszke. przymierzam sie do treningu typu FBW w formie/; Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii tylko to podciagani bym czyms zastapił na poczatek. do tego zaopatrze sie w multivitaminy i omege 3. jakie jest [...]

Może lepiej jak robisz priorytet to uderz FBW, ponieważ i tak zależy ci na ramionach więc resztę grup będziesz trenował tak, żeby nie było spadków na masie/sile itd.. Wtedy większość energii z diety będzie przekazywana na budowanie mięśni ramion. Jeśli jednak jesteś za tym, żeby nadal robić ten SPLIT to zmniejszyłbym trochę liczbę serii na [...]

Na tym etapie, na którym jesteś - ćwicz FBW 3x w tygodniu, z dniem przerwy pomiędzy treningami. Ten trening, który zaproponowałeś, to split. Pewnie byłby dobry, ale za parę ładnych lat. Na razie budujesz podstawy siłowo- masowe, stąd trening FBW( i nie myśl, że to jakiś "gorszy" trening, praktycznie każdy od niego zaczyna i przynosi zazwyczaj [...]

14 trening plecy: podciaganie sie na drozku waskim uchwytem 3s 12r 10r 8r - dodalem 2kg i jest ok podciaganie sie na drozku szerokim uchwytem 3s 12r 10r 8r - tez dodalem 2kg i poszlo lajtowo podciaganie sztankielki w opadzie 3s 12r 10r 8r - ok szrugsy 4s 12 12 10 10 - zapomnialem zrobic , zrobie w piatek biceps: Uginanie rąk sztangą łamaną stojąc [...]

1. 10 min rozgrzewki, najlepiej orbitrek. Trochę stretchingu, ja zawsze rozciągam się od góry do dołu. Rogrzewam krążeniem kark, przez ramiona, łokcie, biodra, kolana aż do kostek. Różnego rodzaju krążenia i wymachy. Mięsień rozgrzany lepiej pracuje, tak samo jak stawy. Ogólnie rzecz biorąc dobra rozgrzewka to podstawa. 10 min jest ok, tempo jest [...]

A czy ja piszę o lepszym progresie końcowym? Człowieku, nie zmawiaj mi czegoś bo tego nie lubię, jak Masz tak pisać to lepiej w ogóle nie pisz. %-) Fascynuje mnie to, że próbujesz się wypowiadać o czymś, czego nigdy nawet nie spróbowałeś, swą opinię opierasz na zdaniu innych, a tym samym nie jest to Twoje zdanie i nie Twoje doświadczenia :) [...]

robią kvrwa mać jedno ćwiczenie SIADY ale robią 10-20seri, np jarot robi same siady i noga prawie meter w obwodzie i silna jak kunia Nic nie pisałem, że w FBW się robi jedynie 3-4 serie, to zależy od wytrenowania, jeżeli za mało to dokładasz, to chyba wiesz..